rano zmeczony

Ze spaniem i z regeneracja problem jest. Ciagle jestem zmeczony a rano nigdy nie wyspany. Czasami mam nawet tak ze niby poczuje sie spiacy a jak poloze sie do lozka to juz mi sie spac nie chce. Wierce sie i krece a nawet jak mi sie same oczy kleja to i tak nie moge zasnac. Z tym ze ostatnio zdalem sobie sprawe ze jak sie przez dzien porzadnie [...]

Siemka wczoraj rano pojechalem ze starszymi n wioche dlatego mnei nie bylo a rano sfd nie dzialalo ... dietka byla calyt czas trzymana babcia robila psyzne obiadeki hehe . Teraz ide ogladam meczyk FRANCJA GOLA !! Kolacyjka zjedzona, na noc jeszcze pozniej twarog z oliwa i do spania bo zmeczony jestem starsznie Pzdr.

[...] Nakręciłem dla was filmik "wyciskanie skos góra" :-):-) Aktualnie jestem po posiłku po treningowym i dopada Mnie ostre zmęczenie, dlatego zaraz szamie twaróg, ide w kime, rano wstane i przygotuje posiłki ;-D będzie cięzko :-P Co do diety to dzisiaj słabiutko, bo posiedziałem do 16 w pracy i nie starczy Mi czasu na 6 posiłek, sen ważniejszy bo [...]

Klatka: 1 ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 65 kg - 5 powt. - 10 serii 2 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (filmik): 22 kg (jedna sztangielka) - 9 powt. - 4 serie Barki: 1 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE (filmik): 36 kg - 10 powt. 42 kg - 9 powt. [...]

17.07.2014 DT czwartek Zmęczony po wczorajszych nogach ale trzeba walczyć :-) http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przed, 10g po Arnold Iron Pump przed siłowym [...]

Zrobiłem rano, co miałem zrobić. Trochę inaczej. Dzisiaj poszło nie 2 x 5 ale 5 x 2 z dokładaniem po 5 i po 10 kg. WL/MC 2 x 80/90 2 x 85/100 2 x 90/110 2 x 95/120 2 x 90/130 Miałem chęć na lżejszy trening, a jak wiemy, takiej chęci się nie odmawia. Zwłaszcza w Hard Day :-) Wieczorem muszę iść na całość z odważnikiem. Bolała mnie wczoraj szyja, a [...]

[...] po treningu siłowym: Be Fit Protein 40g Bezpośrednio po cardio: BCAA Powder 15g Wit C 1000mg Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 Wit D i K2 Dzisiaj wit C rano i po treningu. /SFD/Images/2016/3/9/186a4f3a6f164501a7720cc2cecce78e.jpg /SFD/Images/2016/3/9/5b83e19c362447e1bf7b1c8283b56bd2.jpg [...]

Właśnie po treningu NIE jestem zmęczony xD Lekko senny (bo rano wstaje i nie pije kawy) ale to mija po kilkunastu minutach xD

[...] musli 100g+ 2 jajka ziemniaki + ryba ok.150g ryż 150g + kurczak 150g (nie mogłem dziś więcej wcisnąć tego ryżu) T R E N I N G ryż 100g + kurczak 150g twaróg + oliwa Suple: rano Betabolic 4,4 po śniadaniu witaminki 1 tabs 30 min przed treningiem 6caps Vasobolon po treningu betabolic 4,4, białko 37,5g i carbo pur 75g przed snem 1 tabletka [...]

Nie wiem czy sobie wkręcam, ale po tym wczorajszym posiłku tak mi się mega spało, a sny też miałem prze genialne :-D Najpierw byłem na wojnie i mnie postrzelono w stopę, później nagle leciałem samolotem na wakacje %-) Masakra, sny faktycznie rewelacyjne %-) Jak mam takie dziwne sny to rano budzę się bardziej zmęczony niż przed snem %-)

[...] do każdego posiłku Omega 3, witamina C do pierwszego posiłku Dziś od rana malowanie Teraz na chwilę wpadłem do domu, wziąć rzeczy na siłownię na jutro i wracam do miejsca pracy %-) Jutro rano wstaję i maluje a potem trening Na kolacje wpadnie jeszcze jajecznica i dorsz, który został z obiadu Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-07-01 19:41:12

17.07 /SFD/Images/2016/7/17/3553d3df820c441ca8a7a5af9c9473df.png /SFD/Images/2016/7/17/603f05be830f4336b007cf77901cca81.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ddxu_XcwLyA /SFD/Images/2016/7/17/f435b868bc1e49d1a2cf836bf82a05d9.png Post 13 h /SFD/Images/2016/7/17/58bae5eec5e24f1ebcb0fe97248c2e47.jpg [...]

[...] zwłaszcza popołudniu mega zapierdziel. Na trening poszedłem dość zmęczony, ale trening poszedł zgodnie z planem. Micha w porządku. Pewnie zasnę na drugich połowach meczy, rano wstaję pozałatwiać parę spraw, potem na praktyki do 17 a po praktykach mamy sobie wejść do kriokomory :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół - [...]

[...] 8 podciaganie na maszynie 4serie po 10-8 rowerek interwaly tak jak wczesniej 4min okolo 708-80obrotow 1min 100-110obrotow i wszystko 4 razy :) rozpoczetea ostatnia pucha massacry dawkowanie dyma burna 2 rano i 2 pr zed treningiem bardziej sie poce to jest zauwazalne (bo nawet jak nic nei robie to sie poce :D:D ) pozatym wszsytko bez zmian

[...] niesamowitą ilościa wody a i tak czułem dyskomfort spowodowany jakby tym że siedzą mi w gardle, a a te popijam jedną szklaną i jest oki. dziś po GHS spałem jak dziecie do 7 rano, potem wziołem ka i no i znów sen do 10 dziś regeneracja to moge sobie pozwolić-jedyne co mnie czeka to kickboxing. =================================================== [...]

:)) co za dzień. Właściwie to zaczęło się już wczoraj. Historia będzie przydługawa i nudnawa, ale muszę sobie zapisać ku swojej przestrodze jak będe przeglądał swój dziennik w przyszłości. Miałem poważny problem z zaśnięciem, ostatnia widziana godzina to 2:10AM więc myślę, że gdzieś 2:30AM zasnąłem. Rano budzik o 7ej bez szans na powstanie. [...]

[...] minuty przerwy pomiędzy seriami. Całość sztagną 40 kg. Czas: 25:10 Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/849/rbkq.png Podsumowanie dnia: Obudziłem się dzisiaj o 6.00 rano po 4h snu i czułem się wyspany, mogłem spokojnie zacząć dzień. No ale co tu robić o 6.00 rano, więc zmusiłem się i dałem radę jeszcze zasnąć. Budzik obudził mnie o 7.45 [...]

Obudziłem się dzisiaj o 6.00 rano po 4h snu i czułem się wyspany, mogłem spokojnie zacząć dzień. No ale co tu robić o 6.00 rano, więc zmusiłem się i dałem radę jeszcze zasnąć. Budzik obudził mnie o 7.45 i wstałem zmęczony, zamulony i wkvrwiony Dokładnie to samo dziś miałem, tylko o 5 wstałem. Dziwna sprawa :-D

[...] 4 kromki razowca, ser, szynka, mięso 17.00 szejk, jabłko 19.00 jajecznica z 4 jaj, szynka, 2 kromki razowca 20.30 jogurt, sałatka śledziowa Dieta: 8/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 12: 5g BCAA o 12 Witaminy Białko do szejków Omega 3 rano i o 19 Od siebie: Nie chciało mi się dziś iść do szkoły... Tak jakoś zmęczony byłem, a poza tym dziś luźne [...]

[...] lepiej to wygląda i złapałem motywację do dalszej redukcji. Będę na******lał interwały, diety i tak nie będzie, bo nie dam rady trzymać, ale będę się starał tak jadać: - rano placek: 30g owsianych + 4całe jajca + trochę oliwy na patelnię + łyżka dżemu dla smaku - robota: jakiś lekki posiłek, który zawiera niską ilość ww, - przed trenem: [...]